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Aerobic

Aerobic ist ein energiegeladenes Fitnesstraining, welches in der Gruppe und zu bewegungsanregender Musik durchgeführt wird. Hierbei geht es hauptsächlich um die Förderung von Ausdauer und Koordination, welche mit Hilfe von Choreografien eine klassische Mischung aus Tanz und Gymnastik verkörpert.
Bekannt wurde Aerobic insbesondere durch Jane Fonda, die dieses 1982 als ihr Sportprinzip vermarktete und somit auch jüngere Menschen und vor allem Frauen damit ansprach.

Weitere sechs Jahre später begannen Diskussionen zur Schädlichkeit von Aerobic-Übungen. Nach einer Weiterentwicklung der gelenkschonenderen Variante hat sich Aerobic nun als Breitensport, vor allem innerhalb Europas, etabliert und ist somit ein wichtiger Bestandteil des Angebotes von stadtathleten.de.
Heutzutage beinhaltet eine Aerobic-Stunde viele tänzerische Elemente, die wohl bekannteste Aerobic-Variante ist jedoch Step-Aerobic.
Das Tempo der Musik richtet sich nach dem Stundeninhalt und der Zielgruppe. Meist steigt das Tempo kurz nach Beginn der Stunde stetig an, um dann zum Ausklang wieder langsamer zu werden.
So besteht eine klassische Aerobic-Stunde aus den folgenden vier Phasen:
1. Aufwärmen und Dehnen (warm-up)
2. Cardio-Teil – Hauptteil des Trainings zur Fettverbrennung und Herz-Kreislauf-Training
3. Abkühlung (cooldown I)
4. Nachdehnen und entspannen (cooldown II)
Die Länge der einzelnen Phasen orientiert sich dabei an der Dauer der gesamten Trainingszeit.
Generell wird bei den Schrittmustern zwischen zwei Belastungsvarianten unterschieden. Einerseits Schrittmuster, bei denen immer Bodenkontakt mit den Füßen gehalten wird. Diese sogenannte Low-Impact- Variante steht im Englischen für "geringe Belastung" und kann somit z.B. besonders gut von Menschen mit Übergewicht oder Rückenproblemen durchgeführt werden.

Die High-Impact-Variante bedingt eine "hohe Belastung" und beinhaltet Schrittmuster bei denen kurzfristig beide Füße jeweils den Bodenkontakt verlieren. In der Regel werden jedoch "Mixed-Impact"-Stunden durchgeführt, bei denen beide Schrittformen durchgeführt werden.









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